ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೌದ್ಧ ಅಥವಾ ಹಿಂದೂ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಪಡಿಸಿತು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಧ್ಯಾನವು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏಕಾಂತ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ, ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಯಾರಾದರೂ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಮೇಲಾಗಿ ಎದೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ - ಇದು ಶಿಶುಗಳು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಸಾರವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಗೊಂದಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಯು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ, ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ "ಧನ್ಯವಾದ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು "ಮೌನ" ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿನ್ನ ತಲೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಈ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವೇ ಸಮಯ ಕೊಡಿ. ಪದೇ ಪದೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಧ್ಯಾನ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟಗಳು ಆಳವಾಗಿರಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಇದು ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ-ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರಂಭಿಕರು ವಾಸನೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಅಥವಾ ಅಗರಬತ್ತಿಯ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯ ಸುವಾಸನೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸುವಾಸನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಋಷಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಾಸನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹುಲ್ಲಿನ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಲುಗಳು ಮತ್ತು - ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧ್ಯಾನ
ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧ್ಯಾನ, ಸುವಾಸನೆಯ ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ, ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ; ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅದನ್ನು ನುಂಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ: ಅದು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಮೊದಲ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನುಂಗಿದ ನಂತರ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ: ಬದಲಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಎರಡನೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೈಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸಾಧಿಸಿದ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಳಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೂರವಿರದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ಅವು ತುಂಬಾ ಕುರುಕುಲಾದವು, ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ
ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆಯು ಭದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ
ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಗೀತವು ಧ್ಯಾನದ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುರವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವು ಈ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು - ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಗತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.