ನಮ್ಮನ್ನು ನರಳಿಸುವ ಸಂಬಂಧದ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು?

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವ್ಯಸನವು ಜೂಜು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂತೋಷವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆನಂದದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಷ್ಟೇ ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವೆಂದು ಓದಿದರೆ, ಅದು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಸನದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಸನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿ ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಅದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಚಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ: ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡದಿರುವವುಗಳೂ ಸಹ. ಮೆದುಳು, ಈಗಾಗಲೇ "ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ" ಮಾಡಿದೆ, ನಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ, ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅನುಭವಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವವರೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು.

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭದ್ರತೆಯ ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಇದೀಗ ನೀವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಿಗರೇಟಿನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸದ ಹೊರತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಿಗರೇಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಮೈತ್ರಿಯಾಗಿರಲಿ. ನಿಮಗೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ನಂಬಿಗಸ್ತರಾಗಿರಬೇಕು.

4. ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ದವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮರುತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಚರಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಅಸಮಾಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅವನನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು. ಅವರು ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪದದಲ್ಲಿ). ಅವರು ಅದನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಸಂಬಂಧ ಡಿಟಾಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನರಳಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುವ ವ್ಯಸನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಶಿಸ್ತು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಚಟವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದ್ದಂತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧವು ನಿಮಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಲಾಕೃತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವನ ಯಾವುದೇ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ: ಫೋಟೋಗಳು, ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಸನವು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಮರಳಿ ಗೆದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದರಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಹಜ ಹಂತವೂ ಹೌದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತ ಸಂಬಂಧಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನಿಯಾಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಂತರ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಸನದಿಂದಾಗುವ ಹಾನಿಯ ಅರಿವಿದ್ದರೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾದವರಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.