ನಿಮ್ಮ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಚಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಿಗಳು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ... ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ XNUMX-ನಿಮಿಷದ ವೀಡಿಯೊ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ಈ ಚಟಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಈ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ… ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಸ್ಟ್ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

2. ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ… ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಕೇವಲ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ. ನೀರು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ... ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಈ ಮೂರು ನಿಯಮಗಳು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿವೆ. ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಥೆ.

ಮೂಲ: ಡಾ ಮಾರ್ಕ್ ಹೈಮನ್