ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳು ಇವು. ಜನರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗ್ರಹಿಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಒತ್ತಡವು ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಾವಧಾನತೆ. ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: “ನನಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯ?”, “ಬಹುಶಃ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?”, “ನಾನು ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?”, “ನಾನು ಈಗ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?”. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಉಳಿದಿರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ. ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೋಷಣೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಇದರ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆಹಾರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ability ಹಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಬಿಸಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು:

• ಆಹಾರ,
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• ಧ್ಯಾನ,
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆಹಾರ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಬೀಜಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ, ಕೋಕೋಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಏಕಾಂತವು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದದ್ದು: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ "ಉಸಿರಾಡಲು" / "ಬಿಡುತ್ತಾರೆ" ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಡೈರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವಿಶೇಷ “ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿ” ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಥವಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು “ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿ” ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ನಿರಾಶೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು “ಜಾಯ್ ಡೈರಿ” ಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಐದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು ಇವು.

ಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:

1. ನಿಮಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.
2. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ಅದು ವಾಕ್, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸಂವಹನ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರುವುದು.
4. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಇದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.