1. ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: "" ಮತ್ತು "". ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ--ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ನೀವೇ ಏನನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ
ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಲ್ಲ… ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ “” ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ als ಟದ ಮೈಕ್ರೊಸ್ಪಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.
3. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದರ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ… ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಭವಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. “ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ” ದ ದುಷ್ಟತೆಯ ಮೂಲ (ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು) ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿದೆ. ವಿತರಣೆಯ ಮೊದಲು ಇದ್ದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ತೆಳುವಾದ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
4. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ
“”. ಇದು ದೋಷ: ಎರಡು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾತ್ರ ಅವಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಪ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಮಾದಾನವನ್ನು ಘೋಷಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಅಂಕುಡೊಂಕುಗಳು, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕುಡೊಂಕುಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
5. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಗುಣಪಡಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ: ಎಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು - ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ… ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ
ಹಸಿವು ಸಹ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಂಚಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು “” ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ: ಹವ್ಯಾಸವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.