ಇಲ್ಲಿ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, Instagram (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ), Facebook (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋರಾಡಲು ದುಷ್ಟವೇ? ಮತ್ತು ಅವರು ನೀಡುವ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು?
ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಾಗಿ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ, ಯಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯಶಸ್ವಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಂದಾಗ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗ್ರಾಹಕರು ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯೋಣ. ಅವರು ಕೆಟ್ಟವರು ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯವರೇ?
ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹೊರಗೆ -30 ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅವನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಯಾರಿಗೂ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ?
- ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ: ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆಯೇ?
- ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಾ?
- ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು "ಫ್ರೀಜ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ನಾಚಿಕೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಅತೃಪ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.
ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ) ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದು, ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು "ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ), ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಇದು "ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು" ನಲ್ಲಿದೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಧನವೂ ಇದೆ. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಮಾಡಲು.
ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ
ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು. ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು:
- ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಓದುತ್ತೀರಿ?
- ಇದು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನೀವು ಅಸೂಯೆಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ?
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ — ಕಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು?
- ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?
- ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಜನರಿಂದ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ.
- ಹೊಸ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೌದು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ. ಹೌದು, ಇದು ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.