ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕಪಟತನ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇರುವಲ್ಲಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಳ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೆದುಳು, ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿಯು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು.

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನ ಐದು ನಿಯಮಗಳು:

1. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ! ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದಿಲ್ಲ, ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಎಸೆಯದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಸ್ಟರ್ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

2. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 25 ಪ್ರತಿಶತ, lunch ಟ - 25, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಮತ್ತೆ 25 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದೋ ಅಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಹಠಾತ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸ್ನೇಹಿತರು.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.