ಪರಿವಿಡಿ
ನೀರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು. ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇವೆಲ್ಲವೂ, ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.
ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಪುರುಷರಿಗೆ: 35 x ದೇಹದ ತೂಕ
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 31 x ದೇಹದ ತೂಕ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 60 ಕೆ.ಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ (60 x 31) = 1860 ಮಿಲಿ. ಒಂದು ದಿನದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 500 ಮಿಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀರು ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಇದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನೀರಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸೋಣ.
ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ 10 ಸಂಗತಿಗಳು
- ನೀರು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ 90% ನೀರು, ಮೆದುಳು 85%, ಸ್ನಾಯು - 75%, ಮೂಳೆಗಳು - 28% ಇರುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಆಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀರಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬಂಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಇತರ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.
- ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವು ಇರಬಹುದು. ಅವನು ಕೋಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಕೋಶ ದ್ರವದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ತದನಂತರ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ.
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ cannot ಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಗುಳ್ಳೆಗಳು. ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಲ್ಲುಗಳ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೇವೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ: http://stomatologis.ru/
- ಮಾನವನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನೀರು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಾಹನವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು?
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ದೇಹದಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆ. ಅದನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? ಕೆಲವು ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ 1,5 ಲೀ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು SIP ಯಿಂದ SIP ಹೇಗೆ ರೆಸೆಪ್ಟಾಕಲ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಯಮಿತ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆತರೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಿ.
- ಸಂಜೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತಣಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಅವನಿಗೆ ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನೀರಿನ ನಿಗದಿತ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು:
- ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, before ಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 0.5-1 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮೊದಲು, ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ.
- ನೀರನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಜ್ಯೂಸ್ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕಿಲ್ಲ!
- ಕಾಫಿ ದೇಹದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ 2 ಕಪ್ ನೀರಾಗಿರಬೇಕು.
- ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಆದರ್ಶ ತಾಪಮಾನ - 20 ° C. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಗಂಟಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ.
ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಕರಣ: ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಮುಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಮುಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ