ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ + 10 ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಗೇರ್
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ “ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು” ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ಭಾಗ ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯು ರೋಗಪೀಡಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಮನೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶ:
- ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು);
- ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಪ್ರಕಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ;
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಪರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
2. ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್)
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು “ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್”. ಈ ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶ:
- ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು);
- ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಾಗಿ;
- “ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್” ನಲ್ಲಿ 3 ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
“ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್” ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
3. ದೇಹ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಹೃದಯ ಭಾಗ (ಕ್ರಾಂತಿ ದೇಹ)
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಬಹುಶಃ ದೇಹದ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಗತಿಯಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶ:
- ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು);
- ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಪರ್ಯಾಯದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- 3 ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾಠದಿಂದ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಯಬಹುದು.
ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
4. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ
ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ 2 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು (ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇಗ್ನೈಟ್), ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಳೆ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇಗ್ನೈಟ್ ಇದು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶ:
- ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು);
- ಎರಡು ಹಂತದ ತೊಂದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ;
- ಫೈರ್ ಅಪ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತಾಲೀಮು ಅದು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೇಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ;
- ಇಗ್ನೈಟ್ - ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
5. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ
ಕಠಿಣವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಡ್‌ outs ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ “ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪಾಠವು 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿತು, ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶ:
- ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಲಿಯನ್ (55 ನಿಮಿಷಗಳು) ಉದ್ದವಾಗಿದೆ;
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 7 ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಭಾಗಗಳು: ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
- ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಪ್ರಕಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು;
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಪರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಇದು ಮನೆಯ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
“ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸು” ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
6. ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
2017 ರಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬಂದಿತು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ 20 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶ:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
- ತಾಲೀಮು ಸಣ್ಣ (20 ನಿಮಿಷಗಳು);
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಾರಣ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಎರಡು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೀನ್ ಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಪಾಪ್ಸುಗರ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಯೋಜನೆ
- ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು