ನಾವು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು - ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಔಷಧವು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇತರರಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು!
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡೂ ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರ ಮೆನುವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ - 1989 ರ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು (ಹಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ) ತಿನ್ನುವುದು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಡೈರಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಮೊಸರು. ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ - ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಮಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಇದು ವೀರ್ಯದ ಅವನತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಸಾವು, ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ "ಫಲವತ್ತತೆ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ವೀರ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯೀಸ್ಟ್, ಯಕೃತ್ತು, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಐರನ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಶದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅತ್ಯಂತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣವು ಬಂಜೆತನದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಝಿಂಕ್ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಜನನಾಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವೀರ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದೊಂದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೋವ್ಯುಲೇಟರಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
- ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅಂದರೆ, ವೀರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಂದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು 50% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಫಲವತ್ತಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಫಲೀಕರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.