ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಿಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳು ಇರಬಾರದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿ ಇರಬಾರದು - ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಇರಬಾರದು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹವು negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್, ಬಿಯರ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮೊದಲು ಇದ್ದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ - ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ತಜ್ಞರು ಒಂದು meal ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೊಸಬರು ಹಲವಾರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನದ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು. ನಾವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು "ನಿರ್ಮಿಸುವುದು" ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ರಸವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪ ಸಮಯ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಇಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.