ಪರಿವಿಡಿ
1. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು “ದೀರ್ಘ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ( ನೀವು ಪ್ರವಾಸಿಗರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ನಾಯಕ-ಪ್ರೇಮಿ) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೀಗಾಗಿ, зಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನ… ಸಮತೋಲನದ ಮೂರು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಓದಲು - ಸಾಮಾನ್ಯ) ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು.
2. ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು "ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಕು.
ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ) ನೇರ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಕುರಿಮರಿ, ಟರ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.
ನೀವು ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮಾಂಸದ ರಸವು "ಓಡಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ". ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಹುರಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ ಬೇಸಿಗೆ ಆವೃತ್ತಿ - ಕಬಾಬ್‌ಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್ ಮಾಂಸ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಸಿವೆ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಯ ಶೈಲಿಯ ಕಬಾಬ್ ಅಥವಾ ಬೀಫ್ ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ! ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು. ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು: ಬೆರ್ರಿ ಸೂಪ್ಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸೀಡರ್ ನಟ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ರುಕೊಲ್ಲಾ, ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಬಳಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಬಕ್ವೀಟ್. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ). ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಂದೇ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
Lunch ಟದ ನಂತರ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬೇಡಿ: ಅವು “ಮೊದಲು” ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಿಲುಕಿದ ಎಲ್ಲದರ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ.
ಸರಳವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಮಾಂಸ - ತರಕಾರಿಗಳು; ಗಂಜಿ - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ); ತರಕಾರಿಗಳು - ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು); ಹಣ್ಣು - ಗಂಜಿ; ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು.
ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ
ಆರರ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು “ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ”, ಮತ್ತು “ಅದನ್ನು ನೀಡಲು” ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದರೆ - ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಘನ ತುಂಡು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಂದೇ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eat ಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಹೇಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ನಾಲ್ಕನೇ ಸಲಹೆ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ 1-2 ಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4-5 ರಿಂದ XNUMX-XNUMXಕ್ಕೆ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೌದು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಬೇಕು
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ; ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ; ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ಇನ್ನೇನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು?). ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ವಲಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ! ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ - ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ.
ಸುಳಿವು ಪಾರದರ್ಶಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಸೇಬಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಸಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇಬಿನಿಂದ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು: ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನೆಲದಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಊಟದ / ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ (ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ, ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ), ಸಂಜೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಸಂಭೋಗ ಮಾಡಿ (ಒಂದು ಸೇಬು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.