ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನ: ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರ

ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲದ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರನ್ನು ರಜಾದಿನಗಳಿಂದ ದಣಿದ ಜನರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗದಿರಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾರೂ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ರಜೆಯ ನಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ. ದೇಹಕ್ಕೆ, ಇದು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ವಿಮೋಚನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು 5-7 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವಿದೆ

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಮೆನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್. ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳ 600 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಜೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅದನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಇದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕೋಸು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ! ಆದರೆ ಶುಂಠಿ, ಹಸಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

2.5% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 2-150 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 200 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇಬು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, 1.5-2 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಏಳು ದಿನಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುದುಗುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೈವಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಊಟದ ಮೆನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ, ಎಣ್ಣೆ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಡ್ರಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ತಿಂಡಿಗಳ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ದಪ್ಪ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಸ್ಟಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಚೀಸ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಕಾಡ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹೇಕ್), ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ "ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು" ಸಹಿಸಲಾಗದವರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಓಟ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 tbsp ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಎಲ್. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ನಂತರ ಸಲಾಡ್ "ಪ್ಯಾನಿಕಲ್" ತಯಾರಿಸಿ. 300 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, 1 tbsp ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 2 tbsp ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, 1 tbsp ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನವೂ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಲಾಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. 300 ಗ್ರಾಂ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ 800 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಗಂಜಿ 5-6 ಬಾರಿ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಡಿನ್ನರ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಮುಂದಿನ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಸಂರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಹಸಿದ ಹಿಂಸೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.