ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮನೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಕ್ಕೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ, ಪಾರ್ಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣದ ಜನರು ಬಳಸಬಹುದು.
ಡಿಸ್ಕ್ ಎರಡು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಲ್ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಯಂತ್ರದೊಳಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ಚೆಂಡುಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಇವೆ. ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇಡೀ ರಚನೆಯು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
- ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಚಲನೆಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ;
- ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿಂತನಶೀಲ ತಾಲೀಮು, ನೀವು 250 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಂದ ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ವಿಶೇಷ ಪರಿಹಾರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಈ ಬಿಂದುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್‌ನ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
1. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು (ಟೇಬಲ್, ಕುರ್ಚಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಲವು ತೋರುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೇಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, 4-5 ಕ್ರಾಂತಿಗಳು ಸಾಕು, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಇದನ್ನು 6-7 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಇದು 8-9 ಕ್ರಾಂತಿಗಳು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ - 10 ಕ್ರಾಂತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೇವಲ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ವೇಗವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಎರಡು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಎರಡೂ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ನಂತೆಯೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಎರಡು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ “ನೋಡುತ್ತಿವೆ”.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. 3-4 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತಂದಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಅದರಂತೆಯೇ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.