“ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭೋಜನವು ಶತ್ರುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ”.
20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. “ಭಾರವಾದ” meal ಟವು .ಟದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 30-35%, lunch ಟ - 40-45% ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 25%.
ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬಹಳ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಬಂಧ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹುಣ್ಣುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಸೂಪ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆ - ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು, ಎದೆಯುರಿ, ಅತಿಸಾರ ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ) ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು
ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ 3 ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ - ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಮತ್ತು ಈ ಜನರು ಈಗ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಊಟದ ನಂತರ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ದ್ರವವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ “ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ” ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.