ಕೂದಲು. ಬೇಸಿಗೆ ಆರೈಕೆ

ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಕೂದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಜ್ಞರ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರತಿ ಸಾಲುಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ: ಕೂದಲು ವಿಭಜನೆ, ಒಡೆಯುವುದು, ಉದುರುವುದು, ಹೊಳಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ವೈದ್ಯರೇ!

ನಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ, ಕುಂಟೆ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಶತ್ರು ಕೂದಲಿನಿಂದ

ಕೂದಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾಲೋಚಿತ ಶತ್ರುಗಳು ಸೂರ್ಯ, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ನೀರು… ಅವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕೆರಾಟಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕೂದಲಿನಿಂದ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಕೂದಲಿನ ದಂಡವನ್ನು ಟೈಲ್‌ನಂತೆ ಆವರಿಸುವ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು “ಹರಡುತ್ತವೆ”.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂರ್ಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರೆಸಾರ್ಟ್ ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು: ಮೇಲಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ತಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಗೆಯ ಗೂಡಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂಲೆಗೆ ಹಾಕಿದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಅದರ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು to ಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಸೆದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬೆಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಯಾನಕ.

ಆರ್ಸೆನಲ್. ಮುಖವಾಡಗಳು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್

ಬ್ರೂಸ್ ವಿಲ್ಲೀಸ್ ತದ್ರೂಪುಗಳಿಂದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಕನಿಷ್ಠ ಇಲ್ಲಿದೆ (ಅವನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಯತಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ!).

ದೃ sha ವಾದ ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳು… ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಬಿ (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ), ಕೆರಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ (ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ), ಜೊಜೊಬಾ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಅವು ಕೂದಲನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಚಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ).

ಪೌಷ್ಟಿಕ ತೈಲಗಳು… ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೂದಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆದಿದೆ. ಒಂದು "ಆದರೆ" - ಅಂತಹ ತೈಲಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕೂದಲು "ತೂಕ".

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸೀರಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಪೂಲ್ಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮುಲಾಮುಗಳಿಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೆರಾಮೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ತೊಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಸಿಲಿಕೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ದ್ರವಗಳು… “ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ” ವಿಭಜನೆಯ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಮುಖವಾಡಗಳು… ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಬರ್ಡಾಕ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಫಿಲ್ಮ್ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ನಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ.

ಯುವಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇ… ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆರಾಟಿನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ಹಚ್ಚಬೇಕು.

ಆರೈಕೆ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್

1. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳು ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲು ಶಾಂಪೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ - ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅಥವಾ ಸೀರಮ್ ಬಳಸಿ… ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತುದಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸಿಲಿಕೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

3. ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್ ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಯಾನೈಜರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

4. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೇರ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ.

5. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬ್ರಷ್‌ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳಿಂದ.

6. ಟೋಪಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

7. ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.

ಆಹಾರ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಲ್ಲ

ಸೂರ್ಯ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನೇ ಹೇಳಿದರೂ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕೂದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ. ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸುರುಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಘಾತ ಬೇಸಿಗೆ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆರಾಟಿನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ನಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಕೂದಲನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ - ಹೊಳಪನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಜೊತೆಗೆ:

* ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು;

* ಅಥವಾ

ಒತ್ತಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ 2 ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು;

* ಅಥವಾ

1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಲಂಚ್:

* ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ;

* ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು (110-140 ಗ್ರಾಂ);

* ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

* ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್:

* ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್;

* ಮತ್ತೆ - ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

* ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2,5 ಲೀಟರ್.

* ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

* ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.

* ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ.