ಟೇ-ಬೊ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುವಿರಿ. ಹೆಸರು “ಟೇ ಬೊ” ಅಥವಾ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಟೇ-bo ಎರಡು ಪದಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಟೇ (ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ - ಟೇ ಕ್ವಾನ್ ಡು) ಮತ್ತು bo (ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ - ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್).
ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಕರಾಟೆ, ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೇಕ್ವಾಂಡೋಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಟೇ ಬೊ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಲವಲವಿಕೆ ಮಾಡಲು ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು. ಈಗ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟೇ ಬೊ
ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದ ಬಡ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಅವರು ಹದಿನೈದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೆಯವರಾಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಬಹುಪಾಲು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು. ಕರಾಟೆ ಮತ್ತು ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು 11 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ತಡೆಯದ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ. ಅವರ ಪ್ರತಿಭೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು: ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವಿರುವ ಹುಡುಗನಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾದರು.
ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಕರಾಟೆ ಮೇಲೆ ಏಳು ಬಾರಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್, ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಕರಾಟೆಯಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದರು. 1986 ರಿಂದ ಅವರು 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲಿವುಡ್ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಅಭಿಮಾನಿ ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಆಗಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ), ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಕ್ಷನ್ ದೃಶ್ಯಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಿಯೂ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ನಿಜವಾದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಅದು ಎಲ್ಲರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
1989 ರಲ್ಲಿ, ಬಿಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು: ಟೇ ಬೊ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಯಿತು: ಗ್ರಾಹಕರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯೂ, ಅವರಲ್ಲಿ ಪಮೇಲಾ ಆಂಡರ್ಸನ್, ಪೌಲಾ ಅಬ್ದುಲ್, ಬ್ರೂಕ್ ಶೀಲ್ಡ್ಸ್, ಎಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಲೂಯಿಸ್ ಇದ್ದರು. ಟೇ ಬೊ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಒಂದೇ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು, ಅದು ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ಖ್ಯಾತಿಯು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿತು. ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೇ-ಬೊ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಟೇ-ಬೊ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ಟೇ ಬೊ ನೀವು 600-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಆಘಾತ ಜಿಗಿತಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ.
- ಟೇ ಬೊ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ದೃ ir ವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರೂ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು.
- ಟೇ ಬೊನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತರಬೇತಿ, ಗುಪ್ತ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ.
- ತರಬೇತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೇ-ಬೊ ಮಾಡಬಹುದು.
ಟೇ-ಬೊ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 7 ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಿಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತೈ-ಬೊ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ. ಬಿಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗುಡಿಸಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೌಕದ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೇ-ಬೊ
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟೇ-ಬೊ 90 ನಿಮಿಷಗಳು
3. ಟೇ-ಬೊ: ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳು
4. ಟೇ ಬೊ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 35 ನಿಮಿಷಗಳು
5. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೇ ಬೊ
6. ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಟೇ ಬೊ
7. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 55 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೇ ಬೊ
12 ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಟೇ ಬೊ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ