ಹಸಿರು ಆಹಾರ, 10 ದಿನಗಳು, -6 ಕೆಜಿ

6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 760 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಹಸಿರು ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಹಸಿರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (ಈ ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಅವಧಿ), ನೀವು 5-6 ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಈ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಎಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ!). ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಯ ಸಂಭವವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಸೇಬುಗಳು (ಸೆಮೆರೆಂಕೊ, ಗೋಲ್ಡನ್), ಸುಣ್ಣ, ಆವಕಾಡೊ ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ). ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಆಹಾರದ 10-20% ರಷ್ಟಿರಬೇಕು, ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಸಿರು ವಿಧಾನದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಗರಿಷ್ಟ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗ, ಹೊಸ ರುಚಿ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

18-19 ರವರೆಗೆ ಹಸಿರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸೌನಾಗಳು, ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹವನ್ನು ಆಧುನೀಕರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಆಹಾರ ಮೆನು

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಹಸಿರು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
4. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಆಹಾರದ ಸದ್ಗುಣಗಳು

1. ಹಸಿರು ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಸಣ್ಣ ಆಕಾರ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
2. ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಜೀವಾಣು, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಉಪವಾಸ ದಾಳಿಯ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ಆಹಾರಗಳು ಗಾ bright ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು).
6. ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ತಂತ್ರವು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಸಿವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ತೊಂದರೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವನ್ನು ಆಹಾರ-ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.

ಹಸಿರು ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸಿರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಅಂತ್ಯದ 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.