ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್: ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವರದ ಸುಂದರ ಪುರೋಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸಲು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಆ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ! ವಿಡಿಯೊಸ್ರೇಟ್ ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಎಂಬುದು ತಾಲೀಮು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೇಟ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ನವೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
  • ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
  • ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
  • ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
  • ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
  • ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
  • HIIT- ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
  • ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್

ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅದರ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಅಂಕಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ವಾರ್ಮ್ Up (6 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ.
  • ಸಂಯುಕ್ತ ಕಾಲು /ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (16 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಾಗ.
  • ಡಿಸ್ಕ್ ಗ್ಲೈಡ್ ಕಾಲುಗಳು / ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು (8 ನಿಮಿಷಗಳು). ವಿಭಾಗವು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಕಾಲುಗಳು / ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (6 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
  • ಮಹಡಿ ಕೆಲಸ (9 ನಿಮಿಷಗಳು). ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
  • ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (7 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
  • ಬೋನಸ್: ಕುರ್ಚಿ ಕಾಲುಗಳು / ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು (8 ನಿಮಿಷಗಳು). ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೋನಸ್ ವಿಭಾಗ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ (ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ 3.5 ಕೆಜಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ), ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಚಕ್ರಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕುರ್ಚಿ.

ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವೀಡಿಯೊಥ್ರೀಸಮ್ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಬಟ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಎದುರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪುರೋಹಿತರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

  1. ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
  2. ಕೇಟ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ನವೀನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಂದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
  3. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಡ್ರೈವ್, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
  4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಏಕೈಕ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರ ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ವಿಡಿಯೋ

ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ