ವಿದಾಯ ಆತಂಕ: ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ

ವಿದಾಯ ಆತಂಕ: ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ

ಸೈಕಾಲಜಿ

"ಬೈ ಬೈ ಆತಂಕ" ದ ಲೇಖಕರಾದ ಫೆರಾನ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ವಿಕ್ಟರ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲ್ "ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಫೆರಾನ್ ಕೇಸ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ಬೈ ಬೈ ಆತಂಕ». ಆತ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆತ 17 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು "ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಮೋಟಾರ್ ಸೈಕಲ್ ಮಾರಾಟಗಾರ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ, ಸ್ವತಃ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಗೆಗಳು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಆತನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. WHO ಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 260 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರು 2017 ರಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸ್ಪೇನ್‌ನ ಜನರಲ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೇನ್‌ನ ಹತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಮಂದಿ ಅದೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಚಿಕ್ಕವರಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ "XNUMXst ಶತಮಾನದ ಮೂಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ

ಫೆರಾನ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು, ಲೇಖಕ «ಬೈ ಬೈ ಆತಂಕ», ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಒಂದು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ಮನಸ್ಸಿನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ: ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೈಜವಾದಂತೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬದುಕಲು, ಅದರಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವರದಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬರದಂತೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಪಾಯವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹುಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 'ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ದಾಳಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ "ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫೆರಾನ್ ಕೇಸ್ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಆದರ್ಶ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ ಹಾಗಾಗಿ ಆತಂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಾರದು, ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. "ನಾನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಸಾಯುತ್ತೇವೆ: ತಿನ್ನುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಇದರಿಂದ ನಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು: ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಂತಹವರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಕೋಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಬರಹಗಾರನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: “ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಎರಡು ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ನಮ್ಮ ಪೀನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ: ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತುಆಯಾಸವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ», ಫೈಟೋಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ?

ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಲ್ಪಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೆರಾನ್ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ) ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ lyಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ನಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಬೈ ಬೈ ಆತಂಕದ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್, ಥೈನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು." ಬದಲಿಗೆ, ಮೀನು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ 3 ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.