ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಲಕರಣೆಗಳ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಖರೀದಿ. ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಕಿ ಬಾಲ್ಬೋವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಹತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು
ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕೈಗವಸುಗಳಿಗೆ ಕೈಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೈಗವಸುಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೊಡೆತಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಕರ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಹೊಡೆತ
ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಎಡ, ಬಲ). ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ನಂತರವೇ ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಸರಣಿಯ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸರಣಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 15 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಡೆತದ ಬಲವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.