ಪರಿವಿಡಿ
ಬಿಸಿ ದಿನಗಳು ಬಹುಶಃ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜೆಯ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿವೆ. ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್‌ಗಳು, ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸನ್‌ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು "ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಈ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ!
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ಅದೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಮೂಲ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವೈದ್ಯರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಮೆಲನೋಮ - ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋಟೈಪ್ ಆಗಿದೆ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಫೋಟೋ ಪ್ರಕಾರ. ನಾವು ಯಾವ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೀಗಿದ್ದರೆ: ನೀಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಸುಂದರ ಚರ್ಮ, ಹೊಂಬಣ್ಣದ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಕೂದಲು ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ನ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಟ 30 ರ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು - 25, 20, ಸೂರ್ಯನು ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಮುಖದ ಮೇಲೆ SPF 50 ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸಾಹಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೀಗಿದ್ದರೆ: ಬೂದು ಅಥವಾ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವರವಾದ ಮೈಬಣ್ಣ, ಕಪ್ಪು ಕೂದಲು ಇದರರ್ಥ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ 20 ಅಥವಾ 15 ರೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ 10 ಅಥವಾ 8 ಗೆ ಹೋಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೀಗಿದ್ದರೆ: ಒಅಥವಾ ಕಪ್ಪು, ಕಪ್ಪು ಕೂದಲು, ಆಲಿವ್ ಮೈಬಣ್ಣ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, SPF 10 ಅಥವಾ 8 ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು SPF 5 ಅಥವಾ 4 ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು 30, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ (ಕನಿಷ್ಠ) 15 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಾವು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಟೋಟೈಪ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಚರ್ಮದ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ತ್ವಚೆ ಇರುವವರು ಅಷ್ಟೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂರ್ಯನ ಬಲವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಖಂಡನೀಯ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮವು ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಬೇಕು. ನಗರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ತೆರೆದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು SPF ಫಿಲ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ತುಟಿಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.