ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು 5-ಹಂತದ ವಿಧಾನ

ವಿಷಯದ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 5-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ,

ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕರಾಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಕೂಡಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಿಂದಿನ ತರ್ಕವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ ನರಗಳ ಸ್ಥಗಿತ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ.

(ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ .. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ)

ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 1 ರಲ್ಲಿ 5 ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಯಾವುದೇ ತಾರತಮ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅವಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು ಮಕ್ಕಳು, ಯುವಕರು, ವೃದ್ಧರು, ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ದುಃಖ, ಕಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ, ಕಪ್ಪು ಬಿಳುಪಿನಲ್ಲಿ ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಿದ ಅನಿಸಿಕೆ
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಇದು ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು
• ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಲಾಭ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಕಿರಿಕಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• La "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಖಿನ್ನತೆ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

• La ಬೈಪೋಲಾರ್ ಖಿನ್ನತೆ. ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಖಿನ್ನತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತಗಳು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ, ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

• La ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ನೈತಿಕತೆಯ ಈ ಕುಸಿತವು ಬೆಳಕಿನ ಕುಸಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಜೊತೆಗೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• La ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಸ್ಥಗಿತ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳು. ಈ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣಗಳ ಕುರಿತು ನಾನು ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದ ನಂತರ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದಾಳಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. .

(ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪವಾಡ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ, ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ)

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ 5 ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವು ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ, ಈ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆಗೂ ಬಳಸಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರ ಹೌದು!

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ 122 ವಯಸ್ಕರ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಇದು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ 32 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 29 ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜಾಕ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, 44% ಮತ್ತು 59% ಜನರು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಉಪಶಮನದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿವೆ.

ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರೊಜಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ 19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 31% ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ 30 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ಮಾತ್ರ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು.

"ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ"ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ರೇಮಂಡ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಲ್ಯಾಮ್ ಹೇಳಿದರು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಕಿನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು . ದೀಪಗಳು 10.000 ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊದಲನೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ, "ವೈದ್ಯರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು",

** ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ **

ತೀರ್ಮಾನ

ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಾನು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಪರವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಸಸ್ಯದ ಸಹಾಯ (ಜೊತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಊರುಗೋಲು.

2 ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ: ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ

(ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು)

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆ. ವಿವಿಧ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಡೋಸೇಜ್

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ಆಗಿದೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 900 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿವರವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

•     ಕರುಳಿನ ಜೀನ್
•     ಆಯಾಸ
•     ಒಣ ಬಾಯಿ
•     ತಲೆನೋವು

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ

** ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ **

ಲೆ ಗ್ರಿಫೊನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ

ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಅಥವಾ 5HTP ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದೆ 5htp ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿ 5htp ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್

ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 100 ರಿಂದ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್ನಂತೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು Griffonia simplicifolia ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡಚಣೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ

 ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಹಳ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಹಳ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಓದಿ: ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಧ್ಯಾನದ ಕುಶನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ಭಾಗವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು

ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಎಂದರೇನು?

MBCT ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ" ದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ವಿರೋಧಿ ಪೂರಕದ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ (ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕೆ?

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಲವಾರು. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ 2 ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಫಿನ್. ದೀರ್ಘವಾದ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:

• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಇವೆ

• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ

• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಟೆನಿಸ್
• ಈಜು
• ನಡೆಯಿರಿ
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ
• ಬೈಕುಗಳು
• ಡಾನ್ಸ್
• ಫಿಟ್ನೆಸ್
• ಯೋಗ

ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರರ ಬೆಂಬಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಕಾಡು, ಸಮುದ್ರ, ಗ್ರಾಮಾಂತರವೇ ಆಗಿರಲಿ. ಇದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಓದಲು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ: ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಬ್ಬನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ.

ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹತ್ತಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊರಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗೆ  ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಗುರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜಂಜಾಟದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ, ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂಸೇವಕವು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ http://www.francebenevolat.org/ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ:

ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

• ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು,
• ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹೊಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕಲಿಯಿರಿ
• ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿ
• ಧ್ಯಾನ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿ

ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟೌನ್ ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಲ್ಲೆಯ MJC ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಚಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. (Google ನಲ್ಲಿ MJC ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಹೆಸರನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ)

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಕೂಡ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದ ಮೇಲೆ ನನಗೆ ಅದರ ಕಷ್ಟ ಗೊತ್ತಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಅಶಾಶ್ವತತೆಯ ಕಲ್ಪನೆ.

ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಕಲ್ಪನೆಯು ಯಾವುದೂ ಎಂದಿಗೂ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬರುವುದೆಲ್ಲವೂ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು, ನಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅವಳು ಇಂದು ಇಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.