ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆ
ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡೆಯಿರಿ! ಚಲನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಮೊದಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು... ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ: ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಕಂಕಣ, ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರ: ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಗಳು: ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕೆಲವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾ. ಲಾರೆನ್ಸ್ ಲೆವಿ-ಡ್ಯುಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಏಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು?" ” ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್, ಪರ್ಯಾಯ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ತರಕಾರಿ ರಸ ... ಯಕೃತ್ತನ್ನು "ಅನ್‌ಕ್ಲಾಗ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಿ: ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೆಲರಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಶತಾವರಿ, ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ ... ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಆದರೆ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗೆ ಐಡಿಯಾಸ್: "ಕ್ಷೇಮ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು", ಆವೃತ್ತಿ. ಲಾರೌಸ್, € 8,90.
ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲೂನ್‌ನಂತೆ ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ರೀತಿ 4 ಅಥವಾ 5 ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು RespiRelax ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಮಿನಿ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಸ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ, ಗೋಧಿ, ಬುಲ್ಗರ್, ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿಯು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಇ, ಬಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಇತ್ಯಾದಿ - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ" ಹೋಗದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಯ್ಕೆಯು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಅರೆ-ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಕ್ಷತ್ರದ ರಹಸ್ಯ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿದ್ರಿಸಲು ! ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ... 6 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - 19 ° C - ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, 16 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು (ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಸೋಡಾಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.