ನಿರಂತರ ಅಪರಾಧವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: 3 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆ

ಅಪರಾಧದ ನಿರಂತರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಮಂಡಿಸಿದ ವಿಚಿತ್ರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಸಾಚುಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ (USA) ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಸುಸಾನ್ ಕ್ರೌಸ್ ವಿಟ್ಬರ್ನ್ ಅವರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಿ.

ವಾರ ಒಂದು: ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯು ಕೇವಲ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ). ನಿಮ್ಮ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ.

2. ಭಾವನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೈಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಅದೇ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

3. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು? ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವುದು?

ಎರಡನೇ ವಾರ: ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಅಪರಾಧದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ "ಏರಲು" ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ

ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಅಪರಾಧ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಒಂದೇ ಸರಪಳಿಯ ಕೊಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, "ನಾನು ಇದೀಗ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಆಳಲು ನಾನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ, ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂರನೇ ವಾರ: ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಯಾವುದೇ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂರ್ಖತನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೊಣದಿಂದ ಆನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಛೇರಿಯನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನೀವು ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಿಹಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ? ಹೇಳಿ: "ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ?"

3. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಿ

ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇವೆ.