ಪರಿವಿಡಿ
“ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ” ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಲೋಡ್‌ಗೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸೂಪರ್ ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನಿಂದ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್.
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಕೋರ್ಸ್ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ “ಎಸ್‌ಟಿಎಸ್ ಶಾಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ”. ಇದು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ವರ್ಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೀವ್ರ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಆಗುವಿರಿ ಕ್ರೇಜಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ತದನಂತರ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ತರಬೇತಿಯು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಪಾಠವನ್ನು ಐದು ತೀವ್ರ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ 6 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಕೀತ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು output ಟ್‌ಪುಟ್ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್.
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಬಾಧಕ
ಪರ:
1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯಂತರ (ವೇಗವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ - ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
5. ನೀವು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾನ್ ಟಿ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವೇ? ನಮ್ಮ FAQ ಅನ್ನು ಓದಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಕೀಲುಗಳು, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಇರುವವರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
ಪವರ್ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಆಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್.