ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ: ವೀಡಿಯೊ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು
ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಐದರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅವರು "ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೇಳದೆ" ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ವಾರ 1 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕಡುಬಯಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ - ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ - 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) - ಸೇಬು, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಊಟವು ಉಪಹಾರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಭಾಗವು 200 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ಆಹಾರಗಳು.
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಗಂಧ ಕೂಪಿ (200 ಗ್ರಾಂ).
- ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ಹನ್ನೆರಡಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಏಳು ತಿಂಡಿ ಇರಬೇಕು.
ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ, ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಓದಲು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ವೃತ್ತಿಪರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು.