ಪರಿವಿಡಿ
4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 640 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೈರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು have ಹಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರವು ಪುಡಿಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ನೇರ ಭಾಗಶಃ als ಟದ ದಿನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಎರಡನೆಯದು - 10.
- ವಿಭಜಿತ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, 8:00 ಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ 20:00 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
- ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ ,, ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾಗಳು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಆದ್ಯತೆಯು ಶುದ್ಧ ನೀರು.
- ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಲಿಕ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇರಳವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಆಹಾರದಿಂದ. )
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, 19:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ dinner ಟ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
5 ದಿನಗಳ ವಿಭಜಿತ ಆಹಾರ
8:00 - ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ (ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಚಿಕೋರಿ ಅಲ್ಲ).
10:00 - ತುರಿದ ಅಥವಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
12:00-200-250 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಹಣ್ಣು (ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್) ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ).
14:00 - ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು, ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ.
16:00-200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ 40-50 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್.
18:00 - 200-250 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
20:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.
10 ದಿನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ-ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಹನಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು / ತರಕಾರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ.
ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ.
ಲಂಚ್: ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ; ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ); ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
ಸೂಚನೆ… ಇದು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ಐದು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಳಸಿ. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ), ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ) ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ).
ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಆಹಾರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆ, 16 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಸದ್ಗುಣಗಳು
ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ:
- ಮೊದಲ ಆಹಾರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಕೊರತೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
- ದೇಹವು ಜೀವಾಣು, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಬಹುಶಃ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯತೆ. ವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ...
- ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ meal ಟವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.
ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ als ಟದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಐದು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ), ಅವುಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬರು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ವಿನೋದಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಭಾಗಶಃ) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.