ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಏಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ರಾತ್ರಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್,
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ,
- ದೊಡ್ಡ-ಹಣ್ಣಿನ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ,
- ಮೆಣಸು (ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ),
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ,
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
C ಜೀವಸತ್ವವು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದರ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು:
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಸುಣ್ಣ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು,
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರಿ,
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:
- ಬಾದಾಮಿ,
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ,
- ಸೊಪ್ಪು,
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ,
- ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್,
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು,
- ಶತಾವರಿ,
- ಆವಕಾಡೊ,
- ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ,
- ಮಾವು.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ರೆಟಿನಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು,
- ಅಗಸೆ-ಬೀಜ,
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್,
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಡು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು,
- ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್,
- ತೋಫು,
- ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು,
- ಹೂಕೋಸು.
ಝಿಂಕ್
ಸತುವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸತುವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸತು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:
- ಸೊಪ್ಪು,
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು,
- ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು,
- ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್,
- ಅಣಬೆಗಳು,
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
- ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ಸ್,
ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್
ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು e ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು,
- ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ,
- ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು,
- ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳ
- ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು,
- ಪಪ್ಪಾಯಿ,
- ಸೆಲರಿ,
- ಪೀಚ್,
- ಕ್ಯಾರೆಟ್,
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.