ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶದ ಜೀವನದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಿಗೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣ 10-13 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರಿಗೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 18 ರಿಂದ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ).
ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಾಹ್ಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
- ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಹಠಾತ್ ಆಸೆ ಇದೆ.
- ತೆಳು ಚರ್ಮ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು
- ಆಧಾರರಹಿತ ಸ್ನಾಯು ನೋವು
- ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳು
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವವು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಹಂದಿ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ: ಕೋಳಿ, ಕ್ವಿಲ್, ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಿಂಪಿ, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಏಕದಳ. ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ರೈ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಬಟಾಣಿ, ಹುರುಳಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಮಸೂರ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಜೋಳ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಡಾಗ್‌ವುಡ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಡಾಗ್‌ವುಡ್, ಪ್ಲಮ್, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುದಾನಗಳು.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವು ಕೀಳರಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲ.
