ಪರಿವಿಡಿ
ಸತುವಿನ ಟಾಪ್ 10 ಮೂಲಗಳು
ಮಾಂಸ
ಯಾವುದೇ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 44 ಗ್ರಾಂಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಸುಮಾರು 100 ಪ್ರತಿಶತ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಜಿಂಕ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಏಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನಾಡಿ
ಹೌದು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸತು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸತುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು ಇಡೀ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.
ಬೀಜ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಸತು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಟ್ಸ್
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೋಡಂಬಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸತುವು ಇರುತ್ತದೆ - 15 ಗ್ರಾಂಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್
ಇವುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಸತುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಮೀನು
ಅವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸತು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್.
ದೇಶೀಯ ಹಕ್ಕಿ
ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸತತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸತುವಿನ ಸೇವನೆಯ 5 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 10 ಪ್ರತಿಶತ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚೀಸ್ ತುಂಡನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅಗೋಚರವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಅಲ್ಲವೇ? 70 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸತುವಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.