"ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಜು": ಕರೋನವೈರಸ್ ನಂತರ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕರೋನವೈರಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು. ಅಂದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗೊಂದಲ, ಆಲಸ್ಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ - ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯಗಳವರೆಗೆ.

ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಿದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಾವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು? ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆಯೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪದಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಪರಿಚಿತ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ.

ಪ್ರತಿದಿನ "ದಿನದ ಪದ" ಕಳುಹಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

• ಕೇಳಿ

ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾ, ನಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ, ನಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

• ಟೇಸ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ! ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಸುವಾಸನೆಯು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ? ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಹ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಆಡಬಹುದು - ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಳಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

3. ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ? ಪರದೆಗಳು ಯಾವ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ? ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಡೈರಿ ಅಥವಾ ನೈಜ ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಮಾನಸಿಕ ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳು "ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕೋಣೆಯ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

ಸುಡೋಕು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳು, ಚೆಕ್ಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಸ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಮಣೆಯ ಆಟಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕಸ್ವಾಮ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. "ಮಾಫಿಯಾ" ನಲ್ಲಿ - ಮಾಸ್ಕ್ವೆರೇಡಿಂಗ್ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ, ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಡಜನ್ ರೀತಿಯ ಆಟಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

• ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು

ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ... ಆದರೆ ಆಟಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಶೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಮಾರಿಯೋನಂತಹ ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮರ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಗತಿಯವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆ, ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಟದ ಸ್ಥಳಗಳಾದ್ಯಂತ ಶೂಟಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಸಿಮ್ಸ್ ಅಥವಾ Minecraft ನ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಆಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ - ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಟದ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮೊಬೈಲ್ ಆಟಗಳು

ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳಿಗೆ ಕಂಪನಿ ಬೇಕು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಣ್ಣದ ಸ್ಫಟಿಕಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೂ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

"94%", "ಯಾರು: ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಒಗಟುಗಳು", "ಮೂರು ಪದಗಳು", "ಫಿಲ್ವರ್ಡ್ಗಳು: ಅಕ್ಷರಗಳಿಂದ ಪದಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ" - ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಒಗಟುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು "ಕಲಕಿ".

5. ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಕನ್ನಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು - ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ: ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಪತ್ರಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಅಲ್ಲ. ಮೆದುಳು "ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ" ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.