ಪರಿವಿಡಿ
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಚ್ ಒಬ್ಬ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ನ ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್: ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಟ್ರೈನ್‌ನಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.
ವಿವರಣೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಚ್
ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಟ್ರೇನ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ರೈಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ರೈಲು 56 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್): 7 ನಿಮಿಷ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು): 8 ನಿಮಿಷಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.
- ಹಿಂದೆ (ಹಿಂದೆ): 7 ನಿಮಿಷಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್): 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.
- ಎದೆ (ಎದೆ): ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು.
- ಕಾಲುಗಳು (ಕಾಲುಗಳು): 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಫಲಕಗಳು.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್): 7 ನಿಮಿಷಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.
- ಕಾಲುಗಳು (ಕಾಲುಗಳು): 4 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್.
- ಕೋರ್ (ಹೊಟ್ಟೆ, KOR): 9 ನಿಮಿಷ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್): 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಕೇಟ್ 2 ಕೆಜಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ; 3.5 ಕೆಜಿ; 4.5 ಕೆಜಿ; 11 ಪೌಂಡ್. ಆದರೆ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಒಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಒಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಚಕ್ರಗಳು. ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ mnogopoliarnosti ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಕೆಲಸಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೇಟ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವು ಇನ್ನೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೈನ್‌ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಪರ:
1. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ-ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಏಕತಾನತೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಚಿಂತನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆ.
3. ಕೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಇದು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ.
6. ನಿಲುಗಡೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪಾಠ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡಿಮೆ ವೇಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೇಹದ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಲ್ಲ.
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಟ್ರೈನ್ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆ:
ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಚ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು: ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್‌ನಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಫಿಟ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು.