ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು 3 ತಾಲೀಮು

ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಹೆಲ್ತಿ ಮಮ್ಮಿ ಎಂಬುದು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 2016 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವವರು.

ಹೊಸ ಡಿವಿಡಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮನೆ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿ: ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಇದನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
  • ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
  • ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
  • ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
  • ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
  • ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
  • HIIT- ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
  • ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ ಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ 3 ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಬಂದರು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 27 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಯೊಂದಿಗೆ:

  • ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್: ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
  • ಬನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು: ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ದುಂಡಗಿನ ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
  • ಕೋರ್: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ.

ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಮಾಡಿ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ: MON, WED - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ; TUE, FRI - ಕೋರ್; WED, SAT - ಬನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಪಾಪ್‌ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ 20 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-2 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್.

ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

  1. ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  2. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಓರ್ಬೆಕ್) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು.
  3. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಡಾ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಕೊರ್. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
  5. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಿಲಿಯನ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿದರು. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  6. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

  1. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ / ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
  2. ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಹೆಲ್ತಿ ಮಮ್ಮಿ ಎಂಬ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರಲು ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ - ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಆನ್‌ಡಿಮ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ™

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ:

ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಹೆಲ್ತಿ ಮಮ್ಮಿ ಎಂಬುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ