ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಅದು ಏನು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

😉 ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಓದುಗರಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳು! ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಅದು ಏನು? ಈ ಲೇಖನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. "ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್" ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು: ನರ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ - ಸರಿಯಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ. ಜಿಮ್ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ನಂತರ ಧಾವಿಸದೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು - ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಯಕನು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ, ತರಬೇತುದಾರನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ನೈಜ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಅವನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಕ್ಲಬ್ ನೀಡುವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಮುಂದಿನದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ, ಮೂರನೆಯದು ಜುಂಬಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ.

ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನ. ಆದರೆ ಬಟ್ಟೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಲವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಶೂಗಳು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಾರದು - ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಅಂಶವು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೂ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಂದು ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಅದರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ" ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ದೇಹವು "ಅರಿತುಕೊಂಡ" ತಕ್ಷಣ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಕಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ "ಸರಿಯಾದ" ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಉಡಾವಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ - ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚೊಚ್ಚಲ ಆಟಗಾರನ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ತರಗತಿಗಳು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪಾದ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು, ಪಾಠದ ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು "ಎದ್ದೇಳಲು" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ "ಏಳಬೇಕು" ಎಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧ ನೀರು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅವನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮರಸ್ಯ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. 😉 ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ! ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!