ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ಸರಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪವರ್ ವಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿವರಣೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಲೂಸರ್‌ನಿಂದ ಪವರ್ ವಾಕ್
ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಪವರ್ ವಾಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಮತ್ತು ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಲೂಸರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್), ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೈಲಿ ನಂತರ ಮೈಲಿ ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ 1.6 ಕಿ.ಮೀ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿತು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ವರ್ಗದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್, ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಲೂಸರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಈ ಸರಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
ಅಂತೆಯೇ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬರುವವರೆಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರು. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (0.5-1.5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಟ್ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ: ಲೈಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು.
4. ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30, 45, 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹರಿಕಾರರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
6. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು 40 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವಿರಿ. ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ, ಅಲ್ಲವೇ?
7. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ. ಅವರು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪವರ್ ವಾಕ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ. ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ fit ವಾದ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಪವರ್ ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ!
ಸಹ ನೋಡಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.