ವಿಸ್ತರಿಸುವ ದಿನಚರಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ಕೇವಲ 5% ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ 3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಕೀಲುಗಳು, ತಂತುಕೋಶ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಹಾಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಮರುಕಳಿಸದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಭಂಗಿಯನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವಿಧಗಳು
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು ಸ್ಥಿರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಆರಾಮದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸಮಮಾಪನ ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾದದ್ದು, ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧದ ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಬಲವಿದೆ .
ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಂದರಂತಿದೆ, ಆದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಿತಿಯು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು PNF (ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ನ್ಯೂರೋಮಸ್ಕುಲರ್ ಫೆಸಿಲಿಟೇಶನ್) ಇದು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಉದ್ದವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಅವರು ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಇದು ಶಾಂತತೆಗೆ ಮರಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ
ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ...
- ಏಕೀಕರಿಸದ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವಾದಾಗ
- ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತ ಇದ್ದರೆ
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
- ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೋವು ಇದ್ದರೆ
- ಹೈಪರ್ಲ್ಯಾಕ್ಸಿಟಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ
- ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟು ಇದ್ದರೆ
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ