ಪರಿವಿಡಿ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗಾಗಿ. ಅವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಅವು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅಗೋನಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. 10 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಗೂ ಬಯಸಿದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸುವುದು ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರು ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹರಡಿಕೊಂಡಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಕರಿಸಿ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
- ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.