ಪರಿವಿಡಿ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಅವರನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೋಚ್ ಲೇಹ್ ಡಿಸೀಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಮಗ್ರ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.
ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿವರಣೆ
ಬಾರ್ನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾದ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. 2014 ರಲ್ಲಿ ಲೇಹ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ದೈಹಿಕ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸುರಕ್ಷಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 7 ವಿಡಿಯೋಟ್ರಾನಿಕ್. ಎಲ್ಲಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳು (ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್). ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ತಾಲೀಮು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಹೃದಯ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ದೇಹದ). ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹುರುಪಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಲಯಬದ್ಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಚಾಪೆ ಕೆಲಸ (ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ). ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಚ್ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (ಕಡಿಮೆ ಭಾಗ ದೇಹದ). ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ. ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ (ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಬಾರ್ನಾ ತರಬೇತಿ). ಈ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾರ್ನೇಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕೋರ್ (ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎರಡು ಚಾರ್ಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಒಂದು. ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲು; ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು
1. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಂದು ಲೇಹ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಕುಸಿತ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಬಾರದು, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು.
5. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವು.
6. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಿ.
7. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
8. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ! ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
9. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
10. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ LII Disease ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ನಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮ.