ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮೂರು ಸೂಪರ್-ತಾಲೀಮುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಹೊಸ ಹಂತದ ಮನೆ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್: 5 ಮೈಲಿಗಳು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ 5 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ

ಲೆಸ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 5 ಮೈಲಿಗಳು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಸಮಾನದಲ್ಲಿ ದೂರವು 8 ಕಿ.ಮೀ.. ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ? ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಗಳು ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಕೋಚ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವೀಡಿಯೊ ಹೇಳಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೋಗುವ ರೂ m ಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ. ಇದು ಪ್ಯಾಟಿಮ್ರೆಬಿಸ್ ವೀಡಿಯೊ ಆಗಿದ್ದ ವರ್ಗದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ 5 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

5 ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಮೈಲಿಗಳು

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 5 ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಮೈಲ್ಸ್ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಗಂಟೆಗೆ 6.5 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು 1 ಮೈಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಆ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ಮೈಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಶ್ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ಭಾಗವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು 12 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಾಲ್ಕನೇ ಮೈಲಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಲಘು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇವುಗಳನ್ನು ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

• ಅವಧಿ: 1 ಗಂಟೆ 28 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್ನ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ

ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 5 ಮೆಗಾ ಮೈಲ್ಸ್

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಲಾ 5 ಮೈಲಿ 1 ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಮೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು. ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾಕ್ ಮತ್ತು ರಿಬ್ಬನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮ ಲೆಗ್ ಟ್ರೈನರ್ ಕೊಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದ ಚಲನೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಅವಧಿ: 1 ಗಂಟೆ 18 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

5 ಮೈಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಶಾಲೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಈ 5 ಮೈಲಿಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಲನೆಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸರಾಸರಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಿಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ.

• ಅವಧಿ: 1 ಗಂಟೆ 08 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 5 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅದರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಸರಳತೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಗಣಿಸಿರುವವರಿಗೂ ಈ ನಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತರಬೇತಿಯ ಅವಲೋಕನ, ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ - ಕೇವಲ ನಡೆದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿ.