ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರೇಜಿ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು 1 ಗಂಟೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ವರದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸತತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ fit ರಾದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲೆಂಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳು. ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಎರಡನೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗ್ಲೂಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ, ನಂತರ ವೀಡಿಯೊ ಗ್ಲುಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ಗಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲೆಂಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್:
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ (ಮೆಲ್ಟ್ಡೌನ್ ಯೋಗ) ದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು.
2. ಬಾಬ್ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆ.
3. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮು ಗ್ಲುಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
6. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು. ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.
2. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲೆಂಜ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಬಾಬ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿವರ್ತನೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರಿಂದ:
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ ತಾಲೀಮು. ಸರಿದೂಗಿಸುವ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಅವಲೋಕನ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್.