ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥ "ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಎಂದಿಗೂ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿದ್ದಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಸಂತವು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಎರಡು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಎಟಿಪಿ-ಪಿಸಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಲಕ್ಟಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಟೈನ್ ನಿಂದ ಎಟಿಪಿ ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಎಸೆಯುವುದು, ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಗಿತಗಳು.

ಎರಡನೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ತಲಾಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ವೇಗವು ಎಟಿಪಿ-ಪಿಸಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಎರಡನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕದ ಪುರಾಣ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿ, ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಕೇಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೂಳೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.
• ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.