ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವಾಗಲು ಉಸಿರು ಅವಶ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕು, ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದರೆ "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ" ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಸಾರಿಗೆ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ ಇಂಧನದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂರ್ಛೆ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ಅಥವಾ 35 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಪಂದನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೀಟ್ಸ್ ಪುರುಷರಿಗೆ 220 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 210 ವಿಷಯದ ಮೈನಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪುರುಷರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು 170 ಮಹಿಳೆಯರು.

ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

- ನಡೆಯಿರಿ

- ಚಲಾಯಿಸಲು

- ಈಜು

- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

- ರೆಮೋ

- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

- ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹಂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮೂಹಿಕ "ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ತರಗತಿಗಳು

- ಮನೆ

- ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

- ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನರಕೋಶಗಳ (ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್) ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪುಲ್ಮನರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ದೃmsಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.