ಪರಿವಿಡಿ
ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು?
ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಊಟದ ತನಕ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ
ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ - ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ನೀರು - ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಲು, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳು ಸುವಾಸನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದುಃಖವೇ? ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಡೌನ್ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮಹಡಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ
ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಿಹಿ
ಮುಖ್ಯ without ಟವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಚಟ. ಸಿಹಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಂತನಶೀಲ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹಾದಿ. ಮೆದುಳು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ .ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ for ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಂಜೆ meal ಟವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಚ್ of ೆಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರದೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಟಿವಿ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನುಂಗುವುದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಂಗಗಳ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚಿತ್ರದಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!
- ಫೇಸ್ಬುಕ್
- Pinterest,
- ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ
- ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ