ಹದಿನೈದು ಆಹಾರ, 2 ವಾರ, -6 ಕೆಜಿ

6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 920 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಟದ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹದಿನೈದು ಎಂಬ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತ ಒಲೆಗ್ ಟೆರ್ನ್ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಐದನೆಯದು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಹದಿನೈದು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಸ್ಪಾಟ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದ ಕರಪತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಣಬೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ).

ಕೆಂಪು - ಇವುಗಳು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.

К ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಣ್ಣ ಕೋಡೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಚಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ದ್ರವಗಳಿಂದ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ) ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖಾಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಜೊತೆಗೆ - ಉಳಿದ ಸಮಯದಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿಡುವ ಯಾವುದೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು. ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಹದಿನೈದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನೀವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಇದು ಸುಮಾರು 150, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - 200. ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೇರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (5% ವರೆಗೆ), ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಳದಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಚಹಾ (ಮೇಲಾಗಿ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು), ಕಾಫಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಎರಡು ಹಸಿರು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಳದಿ ಕಲೆಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ). ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡರಲ್ಲೂ) ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣದ ಚಲನೆ (ಮೇಲಕ್ಕೆ / ಕೆಳಗೆ) ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹದಿನೈದು ಆಹಾರ ಮೆನು

ಹದಿನೈದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಗಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಹದಿನೈದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾದರಿ ಆಹಾರ

ಹದಿನೈದು ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹದಿನೈದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಹದಿನೈದು ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು

1. ಹದಿನೈದು ಡಯಟ್‌ನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಈ ತಂತ್ರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಅನೇಕ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ.
5. ಹದಿನೈದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸರಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ), ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹದಿನೈದು ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲತೆ, ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಎಡವಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕರೆಯಬಹುದು.
• ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೆನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಮರು-ಪಥ್ಯ

ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.