ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಚರ್ಮಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರಿನ ವಿಧಗಳು

ಫೈಬರ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫೈಬರ್ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು cies ಷಧಾಲಯಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್, ಅಥವಾ ಫೈಬರ್, ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ: ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ. ಮೊದಲನೆಯದು ದ್ರವಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಫೈಬರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೂ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ಸಂಭವ.

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಡೀ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ನಾರುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದ ನಾರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗ್ರಹಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್-ಭರಿತ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂ 25 ಿ 40-10 ಗ್ರಾಂ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ, ನೀವು 15-1,500 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರು XNUMX ಗ್ರಾಂ ಸಹ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ರೈ - 1 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಟ್ಟು-1.5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ-1.5 ಗ್ರಾಂ, ಲೆಟಿಸ್-2.4 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್-2.4 ಗ್ರಾಂ, 1 ಕಿತ್ತಳೆ-2 ಗ್ರಾಂ.

ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸೇಟರ್) ಮೀರಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ನೊಳಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಸುಲಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರವಾಗಿ ರಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು, ಅದನ್ನು ಗಂಜಿ, ಆಹಾರದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.