ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು, ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಹಾನ್ ವಾಹಕಗಳಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಣಿದಿರುವುದು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ (ಫಲೀಕರಣದ ಸುಮಾರು 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ (ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನ ಬಲವಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ದೈಹಿಕ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಆಡುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಈ "ಬಾರ್ ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ" ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ಈ ಸಲಹೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನೂ ದುಂಡಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ, ಶಾಂತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ) ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅವಳು ಎಲ್ಲಿಯವಳು ?

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೂಪಾಂತರದ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದಂಗೆಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಗ ಗೋಚರಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಬಾರ್ ಅಪ್ಗಳು" ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಹೆದರಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ (ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಳುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು (ಮೊಟ್ಟೆ, ಹ್ಯಾಮ್, ಒಲೆಜಿನಸ್ ...) ಪರಿಚಯಿಸಿ: ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಉತ್ತಮ" ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಉಸಿರಾಟ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ (ಆಸನಗಳು) ಮೇಲೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲವು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಸೂತಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ IUD ಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಜಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಅವಳು ಎಲ್ಲಿಯವಳು ?

ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸದ ಮರಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭ್ರಮದ ಬೆರೆತ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸ, ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕೆಲಸದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು;
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಸಂಜೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಕಷ್ಟದ ರಾತ್ರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ;
• ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗನ್ ಡಾಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ, ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಹೋಮಿಯೋಪತಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್) ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು (ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ, ಧ್ಯಾನ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಶಾಪಿಂಗ್, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ, ಹಲವಾರು ತಲೆಮಾರುಗಳು ಒಂದೇ ಸೂರಿನಡಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸಹಾಯದಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣಕಾಸಿನ ನೆರವಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನೋವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಹಿತವಾದ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.