ಪರಿವಿಡಿ
ನಾವು ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಪರಿಚಿತರು. ಅಮೆರಿಕದ ಈ ಯುವ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲೋಡ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನೇಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಪರ್-ಎಕ್ಸ್‌ಕ್ಲೂಸಿವ್ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - 14 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ HIIT- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಗಣ್ಯ ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರರು. ಅವರ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಮೈಕ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 30 ವರ್ಷ), ಕೇಟೀ ಹೋಮ್ಸ್, ಜೂಲಿಯೆಟ್ ಲೂಯಿಸ್, ಸಾರಾ ಅಂಡರ್ವುಡ್, ಜೆರೆಮಿ ಜೋರ್ಡಾನ್, ರುಮರ್ ವಿಲ್ಲೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಸ್ಕರ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಮೈಕ್ ಸ್ಪೆಷಲೈಜಿರುಟ್ಸ್ಯ. ಅವರು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ನಿಂದ ಹಲವಾರು ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ - ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅವನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹದ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ.
ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಂತರವೂ ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 14 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಉಬ್ಬು, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯೋಜನೆ - ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ 14 ದಿನ ಸವಾಲು:
- ದಿನ 1: ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ HIIT30 ತಾಲೀಮು 1 (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ದಿನ 2: ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು 1 (47 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ದಿನ 3: ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು 1 (43 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 4 ನೇ ದಿನ: ರಿಪ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ 2 (31 ನಿಮಿಷ)
- ದಿನ 5: ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ HIIT30 ತಾಲೀಮು 2 (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 6 ನೇ ದಿನ: ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ HIIT30 ತಾಲೀಮು 1+ ತಾಲೀಮು 2 (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 7 ನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ದಿನ 8: ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು 2 (49 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ದಿನ 9: ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು 2 (46 ನಿಮಿಷ)
- 10 ನೇ ದಿನ: ರಿಪ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ 1 (32 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 11 ನೇ ದಿನ: ರಿಪ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ 3 (36 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ದಿನ 12: ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು 1+ ತಾಲೀಮು 2 (96 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 13 ನೇ ದಿನ: ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು 1+ ತಾಲೀಮು 2 (90 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 14 ನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ (2011-2015) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಒಂದೇ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಭಯ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆಗೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
1. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (2011)
ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎರಡು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಗವು ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
2. ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ (2012)
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎರಡು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಸೇರಿದೆ. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನೀಡುವ ಹೊರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್‌ನ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 3 ವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
3. ರಿಪ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ (2013)
ರಿಪ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎರಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 4 ಬ್ಲಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತಂದರು.
ರಿಪ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೂರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ:
- ತಾಲೀಮು 1. ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
- ತಾಲೀಮು 2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ.
- ತಾಲೀಮು 3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಭಾರೀ ತೂಕ, ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಎಚ್‌ಐಐಟಿ 30 (2015)
ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ HIIT ತಾಲೀಮು. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಸರಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ! ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು.
ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಆದರೆ ನೀವು ಮೈಕ್ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ 14 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನೆಲದಿಂದ ನಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ 10 ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನ.