ಪೀಕ್ 10 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಬರ್ನ್ ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಸ್ವ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ರಾಜಿಯಾಗದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಸ್ಫೋಟಕ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿವರಣೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಿಚೆಲ್ ದಾಸುವಾ
ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಪೀಕ್‌ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಸ್ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಯವಿದ್ದರೆ, ಪೀಕ್ 10 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಹೊಸತನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಿಚೆಲ್ ಮತ್ತೆ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 65 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಏರುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೀಡಿಯೊ ಕೆಳಗೆ: ಬೇಸ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ), ಆರೋಹಣ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಪೀಕ್ (ಗರಿಷ್ಠ). ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವರ್ತಕ ವೇಗ ಕಡಿತವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಿಚೆಲ್ ದಾಸುವಾ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ಪೀಕ್ 10 ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಬರ್ನ್. ಇದು 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಮಾತ್ರ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ರಾಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುವ ಆತುರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ವೀಡಿಯೊದ ಆರಂಭಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಸಹ ನೀವು ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರಿಂದ “ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ”.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಬರ್ನ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೃದಯ ವರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 3-4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಿಚೆಲ್ ದಾಸುವಾ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು ಮುಂದಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಮೊದಲು ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
5. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರರು ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಿಚೆಲ್ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅಪವಾದ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾವತಿಸಿದಳು. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
6. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು. ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
7. ತರಬೇತುದಾರ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿರುವ ಕಾರಣ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ನ್, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಿಚೆಲ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೋಮ್ ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
2. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವೀಡಿಯೊವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪೀಕ್ 10 ಅಥವಾ ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಹುಚ್ಚುತನದಂತಹ ಪ್ರಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನು ಎಂದು ನಾವು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಆಮಿ ಡಿಕ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು.