ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು. ಅಕ್ಷರಶಃ! ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈಗ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಕನಿಷ್ಠ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ" ಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇ-ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜ್ಞಾಪಕ ತಂತ್ರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ವಿಸ್ಮೃತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಗುಪ್ತ, ಹಿಂದೆ ಗುರುತಿಸದ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1900 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾರ್ಜ್ ಎಲಿಯಾಸ್ ಮುಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಲ್ಫೊನ್ಸ್ ಪಿಲ್ಜೆಕರ್ ಅವರು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತಬ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ನೆನಪಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮುಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಪಿಲ್ಜೆಕರ್ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಅಸಂಬದ್ಧ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕೇಳಿದರು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಕಂಠಪಾಠದ ನಂತರ, ಗುಂಪಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೇ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಉಳಿದವರಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುವ ಮೊದಲು ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು. ವಿರಾಮ ನೀಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಸುಮಾರು 50% ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಗುಂಪಿನ ಸರಾಸರಿ 28% ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೂ, ಎಡಿನ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸೆರ್ಗಿಯೋ ಡೆಲ್ಲಾ ಸಲಾ ಮತ್ತು ಮಿಸೌರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನೆಲ್ಸನ್ ಕೋವನ್ ಅವರ ಅದ್ಭುತ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದಾಗಿ 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಮೆಮೊರಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮುಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಪಿಲ್ಜೆಕರ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದಂತೆಯೇ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 15 ಪದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು; ಉಳಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದವು. ತಂತ್ರವು ಇಬ್ಬರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ಮೃತಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇತರರು ಎಂದಿನಂತೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು - ಹಿಂದಿನ 49% ರ ಬದಲಿಗೆ 14% ವರೆಗೆ - ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿಯಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಂತೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದವು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಥೆಯಿಂದ ಕೇವಲ 7% ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದವರು 79% ವರೆಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಡೆಲ್ಲಾ ಸಲಾ ಮತ್ತು ಹೆರಿಯಟ್-ವ್ಯಾಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಕೋವನ್‌ನ ಮಾಜಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸವಾಲಿನ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ, ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿದರು. "ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ದೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು, ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಲಿತ ವಿಷಯದ ಅವರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಲಿತ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರೇಕ್ ತಂತ್ರವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪದರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಅದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ